Dobór kołdry a optymalna temperatura podczas snu

Jednym z najbardziej istotnych kwestii mających wpływ na optymalny dobór kołdry do warunków panujących w sypialni / pokoju w trakcie snu jest temperatura otoczenia. W tym artykule szerzej napiszemy o najważniejszych czynnikach mających wpływ na sen, a także jak dobrać optymalną kołdrę dostosowaną do pory roku i warunków panujących w sypialni.

Jaka właściwie jest optymalna temperatura otoczenia podczas snu ?

Odpowiedź na to pytanie dla większości z nas jest oczywista. W nocy musi nam być bardzo ciepło, im cieplej, tym lepiej! Niestety nic bardziej mylnego. Okazuje się bowiem, iż przeprowadzone badania dotyczące okołodobowego przebiegu zmiany temperatury ludzkiego ciała, oraz wpływu różnych czynników i bodźców na prawidłowe ukształtowanie i przebieg biologicznej potrzeby snu pokazały, iż optymalna temperatura otoczenia w trakcie snu powinna mieścić się w granicach od 18 do 21 stopni Celsjusza. Wyjątek stanowi jedynie temperatura otoczenia w pokoju noworodków i dzieci do 12 miesięcy życia i w tym przypadku powinna być o 2-4 stopni wyższa.

Dlaczego właściwa temperatura w sypialni jest tak istotna ?

Na prawidłowy i głęboki sen, który jest podstawą prawidłowego funkcjonowania, odpoczynku i regeneracji naszego ciała mają wpływ cztery najważniejsze czynniki:

• Biologiczna potrzeba snu
• Odpowiednia pora dnia wynikająca z rytmu okołodobowego snu
• Psychofizyczny stan naszego ciała
• Odpowiednie warunki do snu

O ile na trzy pierwsze czynniki mamy niewielki lub pośredni wpływ i w zasadzie możemy je jedynie stymulować przez regularne wstawanie o tej samej porze, przestrzeganie właściwych nawyków żywieniowych oraz ograniczenie spożywania napojów zawierających kofeinę w drugiej części dnia, a także spożywania mocnego alkoholu oraz ograniczenie wysiłku fizycznego bezpośrednio przed snem o tyle na stworzenie optymalnych warunków do długiego i niczym niezakłóconego snu wpływ mamy największy.

Jak zapewnić prawidłowe warunki do snu ?

Aby zapewnić właściwe warunki sprzyjające szybkiemu zasypianiu oraz niczym niezakłóconemu procesowi regeneracji organizmu należy:

• Zapewnić odpowiednią temperaturę otoczenia
• Ograniczyć ekspozycję na światło o barwie niebieskiej
• Intensywnie przewietrzyć pokój niezależnie od pory roku na kilkanaście / kilkadziesiąt minut przed snem
• Używać okrycia ciała dostosowanego do temperatury otoczenia z materiałów zapewniających mikrowentylacje, właściwe odprowadzanie ciepła i pary wodnej oraz optymalny komfort cieplny

Wpływ temperatury otoczenia na warunki panujące w sypialni

Ze względu na nasze położenie geograficzne oraz uwarunkowania klimatyczne, w jakich się znajdujemy, w ciągu roku mamy dwa skrajnie różniące się okresy: ciepłe lato z temperaturą nocą powyżej 20 stopni oraz chłodną zimę z temperaturami na zewnątrz poniżej - 10 stopni oraz okresy przejściowe o temperaturze zmiennej zawierającej się przedziałach od minimalnej w zimie do maksymalnej latem. Dodatkowo w nasz kraj podzielony jest na pięć stref klimatycznych, w których przebieg zmian temperatury w poszczególnych porach roku jest różny. Więcej o wpływie stref klimatycznych na stosowanie poszczególnych kołder można przeczytać w artykule: Dobór kołdry a strefa klimatyczna

Głównym czynnikiem wpływającym bezpośrednio na temperatury, jakie panują w naszych sypialniach, jest okres grzewczy, który w zależności od temperatur na zewnątrz może trwać od 6 nawet do 8 miesięcy i cechuje się zmiennością temperatur i wilgotności powietrza oraz ich wahaniami w ciągu poszczególnych miesięcy, a także każdej doby.

Jakiego typu kołdry stosować, aby zapewnić właściwy mikroklimat w trakcie snu ?

Optymalna temperatura w sypialni to jedno, warto się jednak zastanowić, co jeszcze ma wpływ na prawidłowe warunki snu. Musimy mieć na uwadze, że poprzez używanie odpowiedniego okrycia podczas snu powinniśmy zapewnić sobie w miarę stałą temperaturę, a także skuteczną mikrowentylację, która będzie odprowadzać zamieniony w parę wodną pot.

Nie może być nam ani zbyt ciepło, gdyż zaburzając proces mikrowentylacji doprowadzimy do nadmiernego pocenia, ani też zbyt zimno, gdyż zmuszamy mechanizmy odpowiedzialne za termoregulację naszego ciała do spalania węglowodanów i uwalniania energii. Zarówno w jednym jak i drugim przypadku złe dopasowanie warunków otoczenia może nie tylko skutkować dyskomfortem termicznym, lecz także często doprowadzać nas do przebudzenia niepotrzebnie zaburzając cały proces regeneracji i odpoczynku.

Idealnym rozwiązaniem jest stosowanie kołder dopasowanych do różnych warunków, jakie panują w naszej sypialni zależnie od pory roku. Ze względu jednak na duże podobieństwo pod względem temperatur wiosny i jesieni, różniące się jedynie kierunkiem zmiany temperatury dla uproszczenia można podzielić rok na trzy okresy: lato, wiosna i jesień oraz zima.

Jakie kołdry stosować latem ?

Późną wiosną i oraz w okresie lata zalecane jest stosowanie lekkich kołder letnich. Kołdry te cechują się niską gramaturą, czyli niewielką ilością wypełnienia. Mała ilość wypełnienia jest wystarczająca do zapewnienia właściwego komfortu snu i sprawia, że kołdry typu letniego są bardzo lekkie, wręcz idealnie nadają się na najcieplejszą porę roku. Oczywiście w trakcie ekstremalnie ciepłych nocy można z powodzeniem ograniczyć się do prześcieradła lub spać bez jakiegokolwiek okrycia. Opinie na temat stosowania kołder typu letniego są różne. Wiele osób, które nie stosowały kołder letnich i zdecydowało się na ich używanie, początkowo podchodzi do nich z rezerwą, ale po jednym sezonie wręcz nie mogą zrozumieć, dlaczego do tej pory ich nie stosowało.

Jakich kołder używać na wiosnę i jesienią ?

Wiosną oraz jesienią w zależności od warunków panujących w sypialni należy stosować kołdry całoroczne nazywane również często uniwersalnymi lub kołdrami wielosezonowymi. Choć nazwa może nieco wprowadzać w błąd, to uniwersalna kołdra całoroczna ma dobraną ilość wypełnienia w taki sposób, aby zapewnić komfort snu przez cały rok z wyłączeniem pory najcieplejszej i najchłodniejszej. Latem po prostu będzie nam pod nią zdecydowanie zbyt gorąco, a zimą może być zbyt chłodno. Osoby wrażliwe na temperaturę mogą odczuwać duży dyskomfort cieplny. Kołdry te charakteryzują się średnią gramaturą / ilością wypełnienia, ich waga jest umiarkowana i zapewnia prawidłowe warunki podczas snu wiosną i jesienią.

Jakich kołder używać zimą ?

W zimie w zależności od panujących w sypialni warunków możemy stosować kołdry zimowe lub gdy temperatura nocą w pomieszczeniu sypialni jest stale wysoka, kołdry całoroczne. Kołdry zimowe zawierają najwięcej wypełnienia i dzięki temu zapewnią nam dużo lepszy komfort cieplny od kołder wielosezonowych. Jeśli więc budzisz się zimą ze zmarzniętymi stopami, bądź kiedy po przebudzeniu odczuwasz chłód to znak, że najprawdopodobniej twoja kołdra jest uniwersalna i wskazane byłoby zastąpienie jej kołdrą zimową.

W szczególnych warunkach, czyli wszędzie tam, gdzie są duże wahania temperatury w sypialni dzień / noc, a także w przypadkach gdzie temperatura pomieszczeń w nocy może spadać poniżej 16 stopni, zalecane jest stosowanie kołder Duo. Kołdry te składają się z zespolonych dwóch kołder całorocznych tworzących jedną o podwójnej grubości. Ten rodzaj kołder jest najcieplejszy a przegroda powietrzna dzieląca obie kołdry stanowi dodatkowy element zatrzymujący ciepło.

Czy są kołdry uniwersalne, których można używać cały rok ?

Nasze położenie geograficzne i klimat sprawia, że niestety nie ma. Jest jednak rozwiązanie, które pozwala na elastyczne dostosowywanie typu kołdry do aktualnych warunków i zapewnia dopasowanie do aktualnych potrzeb.

Takim rozwiązaniem są kołdry Cztery pory Roku nazwane również 4 seasons lub 4 pory roku. Idea, dzięki której zaprojektowano tego typu rozwiązanie, jest bardzo prosta. Przy użyciu dwóch kołder o różnych właściwościach termicznych zapewnić możliwość optymalnego dostosowania przez cały rok. Kołdry typu 4 pory roku to nic innego jak dwie niezależne kołdry, letnia oraz całoroczna, wyposażone w napy pozwalające na ich połączenie. Razem tworzą jedną kołdrę o właściwościach kołdry zimowej.

Genialne w swej prostocie rozwiązanie, które pozwala nam cieszyć się cienką i lekką kołdrą latem, całoroczną kołdrą na wiosnę i jesienią oraz grubą i ciepłą kołdrą w zimie. Doskonałość tego rozwiązania to nie tylko możliwość stosowania użytkowania idealnie dopasowanej kołdry do pory roku, ale także zwiększona żywotność (całorocznej nie używamy latem a letniej na wiosnę i jesienią). Jedynym mankamentem może być stosunkowo wysoki koszt zakupu, ale warto podkreślić, że decydując się na kołdrę typu 4 pory roku i tak zapłacimy mniej, niż kosztowałyby nas dwie kołdry zakupione osobno, a dodatkowo zyskujemy wygodną możliwość ich łączenia.

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę przy zakupie optymalnej kołdry dostosowanej do pory roku ?

Oprócz prawidłowego doboru kołdry do warunków panujących w sypialni warto zwrócić uwagę na pozostałe jej parametry, które mogą mieć wpływ na prawidłowy jej wybór w tym między innymi:

• materiał, z którego zostało wykonane poszycie, bawełna zapewnia optymalną wentylację
• prawidłowy rozmiar kołdry dostosowany do wielkości łóżka i pościeli
• aktywny czynnik wypełnienia przeciwdziałający rozwojowi roztoczy, szczególnie ważne dla alergików
• temperatura prania
• typ / rodzaj wypełnienia

Na koniec zapraszamy też do przeglądania kolekcji kołdry antyalergiczne na naszej stronie, a także w razie wątpliwości lub problemów z wyborem właściwego wariantu zapraszamy do kontaktu z nami. Chętnie podzielimy się naszą wiedzą i doświadczeniem oraz zaproponujemy optymalne dla Państwa warunków rozwiązania.